เกษียณอย่างไรให้ปัง!!

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพนั้น เป็นเรื่องสำคัญและใกล้ตัวมากๆ โดยเฉพาะสุขภาพที่ดีของผู้ที่อยู่ใน

วัยเกษียณ คนวัยเกษียณส่วนใหญ่มักจะมีสภาวะซึมเศร้าและรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า เพราะว่างจากการทำงาน เมื่อก่อนได้ทำงาน ได้เจอเพื่อนฝูง ได้ทำกิจกรรมต่างๆมากมาย ที่ทำให้ชีวิตมีสีสัน แต่เมื่อเข้าสู่วัยเกษียณก็ต้องออกจากงานมาอยู่บ้านเฉยๆ ไม่มีอะไรทำ เมื่อไม่มีอะไรทำก็มักปล่อยตัวลืมนึกถึงตัวเอง

ไม่ได้ดูแลสุขภาพเหมือนครั้งที่ยังทำงานเพราะในแต่ละวันนั้นไม่ต้องทำอะไร ไม่ต้องไปพบปะกับใคร มีลูกหลานดูแล กิน นอนไปเรื่อยๆ พอมารู้ตัวอีกทีก็อ้วนขึ้น และมีปัญหาสุขภาพต่างๆมารุมเร้า

ดิฉันศศิญา ฤทธาพร ปัจจุบันอายุ 67 ปี ทำธุรกิจส่วนตัว เคยอ้วนและสุขภาพไม่ค่อยดีมาก่อน เคยปวดหัวเข่าจนเดินไม่ได้อยู่เกือบปี ตอนนั้นก็เลยฮึดลุกขึ้นสู้ด้วยการดูแลตัวเองด้วยหลัก 5 อ.นี่แหละค่ะ จนปัจจุบันนี้น้ำหนักได้มาตรฐาน รูปร่างดี มีสุขภาพแข็งแรง เดินได้คล่องวิ่งได้เร็วแล้วค่ะ

1) อาหาร: กินอาหารเมื่อหิวจริงๆเท่านั้นอย่ากินจุกจิกกินอาหารมื้อหลักเมื่อหิวโดยกินให้อิ่มจริงๆเพื่อจะได้ไม่รู้สึกหิวอีก แล้วทำให้กินจุกจิกพร่ำเพรื่อเลือกกินอาหารที่เป็นโปรตีนเท่านั้นหลีกเลี่ยงเเป้งและน้ำตาลถ้าทำได้เช่นนี้จริงๆเราจะไม่อ้วนและไม่มีน้ำหนักเกินค่ะรวมทั้งทำให้มีสุขภาพดีไม่เจ็บป่วยเรื้อรังค่ะ

(2) ออกกำลังกาย: ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 30-45 นาทีอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ความหนักเบาของการออกกำลังกายควรทำเท่าที่ทำไหวอย่าหักโหมเกินไปเพราะเราอายุเกิน 60 แล้วต้องระวังการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหักโหมเกินไปนะคะ เพราะเมื่อเกิดบาดเจ็บแล้วก็ต้องหยุดพักนานกว่าจะหายดีเป็นปกติค่ะ

(3) อารมณ์: ควรทำอารมณ์ให้แจ่มใสทำใจให้สบายอย่าเครียดอย่าวิตกกังวล การปฏิบัติทางศาสนาก็ช่วยได้เช่นชาวพุทธก็สวดมนต์ภาวนาชาวคริสต์ก็อธิษฐานกับพระเจ้า เมื่อเราอารมณ์ดีสบายใจ

ไร้กังวลเราก็จะหลับสบายการนอนหลับให้พอเพียงก็สำคัญเช่นกันนะคะ

(4) ออกสังคม: ควรออกไปพบปะผู้คนบ้างไปสังสรรค์หรือไปเที่ยวกับเพื่อนๆ ไปทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่นๆ บ้าง เป็นการเปิดหูเปิดตาจะได้รับรู้เรื่องของโลกภายนอกทั่วๆไปบ้างจะได้ทันสมัยทันคนทันข่าวและทันโลกนะคะ

(5) อาภรณ์: ควรแต่งตัวบ้างอย่าปล่อยตัวให้เป็นยายแก่สวมเสื้อผ้าที่ตัวเองชอบทันสมัยไม่เชยสะอาดและดูดีในสไตล์ของตัวเองเพื่อเพิ่มความมั่นใจและทำให้รู้สึกว่าเรายังสาวยังสวยอยู่นะคะเสื้อผ้า

มีส่วนช่วยให้เราดูสาวขึ้นได้จริงๆค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับการดูแลตัวเองตอนเกษียณ ง่ายนิดเดียว นอกจากร่างกายแข็งแรงแล้วสุขภาพจิตก็ดีแจ่มใจ ปัจจุบันนี้ดิฉันรู้สึกมั่นใจในตัวเองและมีความสุขในการใช้ชีวิตมากๆ ดิฉันเชื่อว่าหากดิฉันทำได้ ทุกคนก็ทำได้ มาดูแลตัวเองเพื่ออยู่เป็นกำลังใจให้ลูกหลานไปนานๆนะคะ

Story by

ศศิญา ฤทธาพร